Ως μέρος της σύνθετης θεραπείας, σε ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται θεραπευτική φυσιοθεραπεία (PT). Τα οφέλη της σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών σε επίπεδο ιστών, την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την αύξηση της αντοχής των μυών της πλάτης και του λαιμού και την ευλυγισία των συνδέσμων. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από έναν ειδικό ιατρικής αποκατάστασης λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό ιστορικό ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Σε πρώιμο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ειδικού. Η ανεξάρτητη εκπαίδευση είναι δυνατή αργότερα.
Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι η αποκατάσταση της γενικής φυσικής κατάστασης και των χαμένων λειτουργιών ενός συγκεκριμένου τμήματος, η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η επιβράδυνση των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στις δομές της σπονδυλικής στήλης και η πρόληψη επιπλοκών. Οι θεραπευτικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, εξαλείφουν τα σημάδια φλεγμονής και αυξάνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια από τις διαδικασίες γήρανσης του σώματος και εμφανίζεται σχεδόν σε όλους όσο μεγαλώνουμε, η θεραπεία άσκησης θεωρείται πρόληψη κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Τεχνική άσκησης σε διαφορετικά στάδια αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για την αυχενική οστεοχόνδρωση για την αντιμετώπιση της νόσου κατά την έξαρση, κατά την περίοδο αποκατάστασης και την πρόληψη παροξύνσεων κατά την ύφεση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τις δομικές αλλαγές στους ιστούς των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, το πρόγραμμα εκπαίδευσης αποτελείται από ενεργητικές ασκήσεις που εκτελούνται απευθείας από τον ίδιο τον ασθενή και παθητικές ασκήσεις - ασκήσεις που εκτελούνται από τα χέρια κάποιου άλλου ή με τη βοήθεια μηχανισμών.
Η θεραπεία άσκησης για την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης πραγματοποιείται με τη μορφή ασκήσεων χαλάρωσης και διατάσεων χωρίς φόρτιση της σπονδυλικής στήλης. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ο ασθενής μπορεί να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ για την ανακούφιση της παθολογικής έντασης στους παρασπονδυλικούς μύες και τη θέρμανση των μυών της ωμικής ζώνης πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Η ουσία των ασκήσεων είναι να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος του άξονα για να αυξήσετε τη μεσοσπονδύλια απόσταση, να μειώσετε το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τον σπονδυλικό σωλήνα και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους.
Καθώς ο πόνος και η φλεγμονή υποχωρούν και η γενική υγεία βελτιώνεται, αυξήστε τον χρόνο άσκησης και αλλάξτε το πρόγραμμα. Ένας φυσιοθεραπευτής συνιστά πιο έντονες ασκήσεις για την αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας και την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Πρώτον, οι ενεργητικές ασκήσεις για τον αυχένα, τα άκρα και τον κορμό εναλλάσσονται με ασκήσεις χαλάρωσης, με το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά.
Παράθεση από ειδικό
Υπάρχει μια σειρά από εξαιρετικά λεπτές ασκήσεις που μπορούν επίσης να επιλεγούν ως μέρος μιας απομακρυσμένης διαβούλευσης τηλεϊατρικής. Για παράδειγμα, για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης – ελαφριές ασκήσεις για χαλάρωση.
Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις
Τα μαθήματα φυσικοθεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία πραγματοποιούνται μεμονωμένα ή ομαδικά, που συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη το προφίλ της νόσου. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από ειδικό ιατρικής αποκατάστασης. Επίσης παρακολουθεί την ορθότητα της τεχνικής της άσκησης, την αντιστοιχία της φόρτισης με τις δυνατότητες του ασθενούς και τη δυναμική ανάρρωσης. Κατά μέσο όρο, η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει 5 έως 15 συνεδρίες, μετά τις οποίες η προπόνηση συνεχίζεται ανεξάρτητα στο σπίτι.
Τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να πραγματοποιηθούν σε εξοπλισμό άσκησης, στην πισίνα, σε αίθουσες ειδικά εξοπλισμένες για μαθήματα φυσικής αγωγής ή στον καθαρό αέρα. Για τη θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία, είναι απαραίτητο να επιλέξετε χαλαρά και άνετα ρούχα ώστε να μην πιέζει το λαιμό ή να περιορίζει την κίνηση.
Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση ή πόνο. Ο αυξανόμενος πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δείχνει ότι η διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ μεγάλη, ανεπαρκές φορτίο ή λανθασμένη τεχνική. Εάν η ενόχληση και ο πόνος συνεχιστούν, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Όλες οι κινήσεις είναι απαλές και αργές, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής. Το πλάτος των κινήσεων και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά και στη συνέχεια προστίθενται φορτία δύναμης. Προκειμένου να επιτευχθεί θετική δυναμική, είναι σημαντική η κανονικότητα των μαθημάτων. Για το καλύτερο αποτέλεσμα στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, είναι σημαντικός ο συνδυασμός θεραπευτικών ασκήσεων με φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία, βελονισμό και ρεφλεξολογία.
Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης
Οι αντενδείξεις είναι σπάνιες και συχνά παροδικές. Δεν συνιστάται η άσκηση ασκήσεων στην οξεία φάση του τραυματισμού, με νεοπλάσματα του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης, με συμπίεση εγκεφαλικού ιστού, απόστημα, αιμάτωμα. Κατά την έξαρση της νόσου με έντονο, αφόρητο πόνο, δεν συνταγογραφούνται έντονες και επίπονες ασκήσεις.
Παραδείγματα ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Τα μαθήματα άσκησης θεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία πραγματοποιούνται σε τρεις φάσεις: προθέρμανση, κυρίως μέρος και ασκήσεις χαλάρωσης. Παρακάτω, για ενημερωτικούς σκοπούς, παρουσιάζονται οι πιο δημοφιλείς θεραπευτικές ασκήσεις και η τεχνική εκτέλεσής τους.
Σύμπλεγμα για το ζέσταμα του πάνω μέρους της ωμικής ζώνης
Άσκηση 1. Αρχική θέση – όρθια. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια που αγγίζουν τους ώμους, εκτελείτε αργά περιστροφικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση, μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 2. Όρθιος στην αρχική θέση, τα χέρια λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά και στο ύψος των ώμων. Στο μέτρημα του ενός, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια και τα απλώνουμε στην άρθρωση του αγκώνα. Με το μέτρημα των δύο επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Το κύριο μέρος της γυμναστικής
Άσκηση 1. Αρχική θέση – ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια εκτείνονται, εκτείνονται πίσω από το κεφάλι και ακουμπούν στο πάτωμα. Αρχίζουμε σιγά σιγά να σηκώνουμε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός μας ενώ κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Μένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και σιγά σιγά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
Άσκηση 2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά, εφαρμόστε τα στο μέτωπό σας ενώ πιέζετε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και εφαρμόστε αντίσταση στις παλάμες σας με το μέτωπό σας για 30 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι και ο λαιμός είναι ίσια, μόνο οι μύες λειτουργούν. Επαναλάβετε 5 φορές. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση άλλες πέντε φορές, πιέζοντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με σταυρωμένα χέρια.
Άσκηση 3. Αργή περιστροφές του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Προσέξτε να μην ζαλιστείτε. Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Ασκήσεις χαλάρωσης
Άσκηση 1. Όρθιος, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, οι ώμοι ίσιοι στη σωστή θέση. Στη μία φέρνουμε τους ώμους μπροστά, στις δύο τους επαναφέρουμε στην αρχική θέση, στις τρεις τους φέρνουμε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση 2. Αρχική θέση όρθια. Σηκώνουμε τους ώμους μας, τους κρατάμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, τους χαμηλώνουμε και χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5-10 φορές.
Παραδείγματα ασκήσεων για το λαιμό του Μπουτρίμοφ
Η γυμναστική του Butrimov δεν περιλαμβάνει τον ίδιο τύπο ασκήσεων. Κάθε άσκηση είναι μια τέχνη για τη διατήρηση και την ενίσχυση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:
- Τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια αργά πίσω στον λαιμό σας. Αυτή είναι μια κίνηση διάτασης των μυών στην οποία ο στόχος είναι να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς πόνο.
- Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, με κάθε κίνηση τεντώνουμε τον αυχένα προς την άρθρωση του ώμου.
- Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, τραβώντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας.
- Χαμηλώνουμε το κεφάλι, τεντώνουμε το πηγούνι μας στο στήθος, τεντώνουμε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τραβάμε ελαφρά το στέμμα προς τα πάνω, επιστρέφουμε απαλά στην αρχική θέση και μετακινούμε το κεφάλι μας προς τα πίσω ενώ σηκώνουμε το πηγούνι μας.
- Γυρίστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω και προσπαθήστε να το μετακινήσετε προς τα πίσω και κοιτάξτε πίσω σας. Το βλέμμα στρέφεται πίσω από την πλάτη και προσπαθεί να δει ολόκληρη την εικόνα πίσω από αυτό.
- Γείρουμε το κεφάλι προς τα κάτω, από αυτή τη θέση στρέφουμε απαλά το κεφάλι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Όταν κινούμαστε, τραβάμε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα πάνω με γωνία +- 45 μοιρών, με το βλέμμα στραμμένο προς τα πάνω.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια προς την άρθρωση του ώμου και τεντώστε το στέμμα. Εκτελούμε τις ασκήσεις εναλλάξ στον δεξιό και μετά στον αριστερό ώμο.
- Τραβάμε το κεφάλι μας προς τα πίσω και κάνουμε μια κυκλική στροφή από τον έναν ώμο στον άλλο: κυκλικά πιάνουμε τον αριστερό ώμο, τραβάμε το κεφάλι μας πίσω προς τα μέσα, πιάνουμε τον δεξιό ώμο. Οι ώμοι είναι ίσιοι και χαλαροί.
- Γείρε ελαφρώς αριστερά και δεξιά και χαμήλωσε το βλέμμα σου στο πάτωμα.
Μερικές ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν σε μία. Η μέση διάρκεια των μαθημάτων σύμφωνα με τον Δρ Butrimov είναι 12-15 λεπτά. Με την τακτική εκτέλεση των γυμναστικών ασκήσεων, η θετική δυναμική είναι δυνατή μετά από 4-5 μήνες. Ο χρόνος αποθεραπείας είναι ατομικός και εξαρτάται από την ανάπτυξη και την πορεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τη συνοδευτική θεραπεία, τη σωστή επιλογή ασκήσεων και την εφαρμογή τους και τον τρόπο ζωής.